Thế dục thể thao chính là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt nhất để cải thiện tình hình sức khỏe của bạn và chữa được rất nhiều thứ bệnh. Rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, thể thao mang lại những lợi ích cho cơ thể mà các phương pháp khác không thể sánh được.
Trong thời đại làm việc ngày càng căng thẳng, việc rèn luyện sức khỏe ngày càng trở nên ít đi. Bạn hãy có gắng sắp xếp kế hoạch và công việc của mình để thực hiện những bài tập nâng cao thể chất của mình. Đặc biệt là trong những ngày lễ tết, việc này càng không thể lơ là.
Ích lợi của viêc tập thể thao hằng ngày
Không cần bạn phải tập thể thao hàng giờ như các VĐV chuyên nghiệp. Việc bạn chỉ rèn luyện thể thao khoảng 30 phút hàng ngày sẽ mang lại nhiều tích cực. Giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng tuần hoàn não và lượng máu lưu thông trong cơ thể. Điều hòa năng lượng trong cơ thể và luôn hỗ trợ bạn luôn có một ngày thực hiện công việc tốt.
Theo những chiết suất, việc tập thể dục còn tốt lên sinh hoạt và giấc ngủ của bạn. Bữa ăn của bạn sẽ trông ngon hơn và giấc ngủ vào ban đêm của bạn sẽ trông vượt trội hơn. Thể thao rèn luyện sức khỏe còn nâng cao lượng lưu thông máu, giảm sự ra đời các cục máu. Giảm chất béo trong máu, giảm hàm lượng. Giảm đáng kể tỷ lệ bị ung thư.
Thời gian cần bỏ ra luyện tập hàng ngày là bao nhiêu
Tùy theo cân nặng và tuổi tác của mỗi người mà chúng ta có thể chọn mình những bài tập thích hợp. Có thể chọn thời gian phù hợp để hạn chế những chân thương hoặc đi qua giới hạn sức chịu đựng của cơ thể.
60 phút/ngày: Dùng cho những người tập khá nặng và có sức khỏe khá tốt, đã tập thể dục trong 1 thời gian khá dài.
XEM THÊM Hướng dẫn tạo phong cách riêng cho bản thân mới nhất 2020
30 phút/ngày; Dùng cho người những mới tiếp tục tập và những người có lứa tuổi trung niên. Thời gian này đủ đùng giúp cho cơ thể khỏe khoắn vừa không giúp cho sức chịu đựng của bạn vượt quá giới hạn.
20 phút/ngày: Hợp lý cho những người đang gặp tình trạng về sức khỏe. Những người trung niên, cao tuổi. Khi tập luyện với chế độ này bạn có 30% giảm mối nguy hại bệnh tim.
Đi bộ
Không có bài tập thể dục nào đơn giản như đi bộ. Chúng tốn rất ít năng lượng và rất hợp lý với người cao tuổi không thể chạy bộ. Khi đi bộ, các bàn chân, bắp chân và tay của bạn đều hoat động làm cho máu luôn lưu thông đều tới các phòng ban này. nếu như bạn muốn tập với những thử thách khó hơn, có thể chọn đường dốc thay vì đường thẳng.
Mong muốn làm giảm các chấn thương, hãy tập vào chiều tối
Nếu như bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm.
Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và Chủ tịch Khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại Học William & Mary, Virginia khuyên rằng: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, thế nên bạn có khả năng dễ bị thương tổn. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều”.
XEM THÊM Hướng dẫn lập kế hoạch thay đổi bản thân trong 15 ngày
Tập thể dục vào thời gian này không những hỗ trợ bạn hạn chế giảm mệt mỏi Sau một ngày làm việc mà còn hạn chế các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.
Mong muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng
Cơ thể đạt năng lực đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. Theo một bào chế gần đây được đưa ra trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước.
Các người có chuyên môn cho rằng: “Tập luyện lúc này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng mỡ tích trữ, cơ thể không những loại bỏ độc tố qua mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu”.
XEM THÊM Hướng dẫn mua laptop dưới 15 triệu mới nhất
Tuy nhiên, bạn hãy căn giờ hợp lý để dạy sớm và tập luyện để làm giảm tác động đến dạ dày vì đói. Hãy bắt đầu buổi tập lúc 6 hoặc 7 giờ. nếu không chịu nổi cơn đói, có khả năng ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.
Mong muốn tập luyện cơ bắp, hãy tập cuối buổi chiều
Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên đạt kết quả tốt tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một tí, năng lực điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng ôxy truyền tới các cơ cũng tăng. Cho dù chỉ tốt hơn một tí so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác tuy nhiên về lâu dài, thói quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp chắc khỏe cho bạn.
Muốn ngủ ngon, hãy hành động bài tập yoga
Tập nặng ban đêm có khả năng gây khó ngủ, nhưng dành 30 phút cho một bài tập yoga ngắn có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người khó ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bác sĩ Barbara Philips, Giám đốc Phòng thí nghiệm của đại học Kentucky còn khẳng định bí quyết này cũng an toàn hơn dùng thuốc ngủ, yoga không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm bớt sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Muốn bảo vệ sức khỏe, hãy tranh thủ bất kỳ lúc nào
Vận động thường xuyên và thường xuyên là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, vì lẽ đó, thay vì ngồi một chỗ quá lâu hãy đứng dậy, đi lại một vài vòng. Bạn không luôn phải tập trung vào một bài tập chắc chắn mà có khả năng đi bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc trong ngày để vận động và bảo vệ sức khỏe, ngăn chặn bệnh tật.
Quốc Bảo – Tổng hợp
(Tham khảo: bidvmetlife.com.vn, giuluaphongdo.com )