Cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. Nguyên tắc “Bàn tay” trong tạo ra thực đơn ăn uống có thể giúp bạn định lượng rõ hơn về các nhóm thức ăn và làm cách nào để cân bằng được những nhóm thức ăn này.
Cách tạo ra menu ăn uống khoa học
Kiên định với bí quyết giảm cân khoa học
Nếu như đây là lần đầu bạn có kế hoạch giảm cân, đừng để những “cách giảm cân một cách nhanh chóng trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” hấp dẫn bạn. Bạn thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không chiều lòng kịp những thay đổi, có thể gây trạng thái không thoải mái.
Thế nên bạn đừng nóng vội, quá trình giảm cân không gây hại nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả tối đa.
Đào thải hoàn toàn đồ ăn giàu calo
Không ít người bỏ đi các sản phẩm từ sữa, thực phẩm chứa gluten ra khỏi chế độ ăn kiêng đây chính là quyết định sai lầm. Bởi vì, khi bạn loại bỏ các chất dinh dưỡng này một bí quyết đột ngột, cảm xúc thèm ăn thèm ăn những thức ăn đó thậm chí còn tăng lên. Việc làm này dẫn đến việc bạn có thể tăng cân không làm chủ. Trong hoàn cảnh xấu hơn, tình trạng không đủ hụt gluten và sữa trong khẩu phần ăn sẽ dẫn tới hiện tượng kích ứng. Bạn còn có thể bị “say” khi ăn lại những loại thức ăn này về sau.
Tính toán lượng calo cần thiết trong một ngày
Để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày, con người cần tìm hiểu về chỉ số BMR. BMR là cách viết tắt của thuật ngữ Basal Metabolic Rate – đây được xem là phần trăm trao đổi chất căn bản, tương tự với hàm lượng calo không thể thiếu cho các công việc sống của cơ thể trong vòng một ngày.
Dựa theo thông số BMR vừa tính, bạn sẽ điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày sao để phù hợp với mong muốn giảm cân, tăng cân hoặc giữ cân của mình.
Đối với nam giới: BMR = 66 + (13,7 x Cân nặng) + (5 x Chiều cao) – ( 6,8 x Tuổi).
Đối với nữ giới: BMR = 655 + (9,6 x Cân nặng) + (1,8 x Chiều cao) – (4,7 x Tuổi).
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Một sai lầm đối với những người giảm cân đấy là chọn lựa cách thức làm nhịn ăn mà bỏ qua những hậu quả mà nó để lại cho cơ thể. Nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và khiến cơ thể dễ mệt mỏi và rơi vào trạng thái suy kiệt.
Tập luyện thể chất
Ngoài chế độ ăn uống, muốn đạt kết quả tốt giảm cân nhanh hơn, bạn cần phải tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần hàng tuần. Vì những công việc như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ đúng cách… cũng hỗ trợ bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài các hoạt động trên, bạn cũng có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio giảm cân, plank giảm mỡ bụng, yoga, squat…
>>>Xem thêm: Cách làm trân châu bằng bột gạo
Ăn uống khoa học là uống nhiều nước hàng ngày
Hẳn là đây chính là một vấn đề chẳng thể tranh cãi. Bạn thường hay nghe các ads về nước khoáng tinh khiết hay các ông bố, bà mẹ thường nhắc nhở con phải uống nước thật nhiều hàng ngày. Về căn bản, uống nước sẽ khiến bạn không để lại cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp vào cơ thể những nguồn năng lượng không tích cực. không những vậy, lượng nước nạp vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng từ chất béo, hỗ trợ bạn tránh các căn bệnh về tim mạch.
Tuy rằng không thuộc nhóm chất dinh dưỡng kể trên. Nhưng mà, nước lại đóng một nhiệm vụ thiết yếu. Nước làm cho việc sản sinh ra tế bào và dịch cơ thể diễn ra trọn vẹn, suôn sẻ, nước cũng giúp các bức xúc hóa học xuất hiện một cách bình thường và cùng lúc đó tạo nước tiểu cho con người để tống các chất thải có hại ra khỏi cơ thể. chúng ta luôn luôn cần phải bảo đảm việc kéo dài, cung cấp đủ lượng nước sạch uống vào nhằm thay thế các dịch đánh mất.
>>>Xem thêm: Du Lịch Hong Kong – Đừng Bỏ Lỡ Cáp Treo Ngong Ping 360
Vai trò của đồ ăn organic trong ăn uống khoa học hằng ngày
Thực phẩm organic chiếm một nhiệm vụ quan trọng trong cuộc sống của mỗi con người, chính vì thế, việc chọn lựa thức ăn sạch và không gây hại là bí quyết săn sóc bản thân đúng đắn nhất mà ai cũng nên biết và ứng dụng. Để có được một sức khoẻ tốt, nói không với bệnh tật, bạn cần phải lựa chọn thức ăn hữu cơ organic để sở hữu sự an toàn tuyệt đối. Ngày nay với phạm vi và quy mô canh tắc thực phẩm hữu cơ organic càng ngày rộng lớn, đáp ứng mong muốn tăng lên của người tiêu dùng, sự đa dạng của sản phẩm này cũng không ngừng tăng lên với khả năng đáp ứng những nhu cầu của mọi người sử dụng.
>>>Xem thêm: Cách làm bánh trôi nước khoai lang tím nhân đậu xanh
Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!