Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe

Rate this post

Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe. Tác dụng của chạy bộ là vô cùng tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn. Hơn nữa, đây còn là môn thể thao giản đơn, dễ tập và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Một trong những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng mà VinID mong muốn share cho bạn đấy là có thể giảm thiểu tới 45% mối nguy hại mắc các bệnh về tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng, khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, đồng nghĩa lượng cholesterol HDL cũng tăng theo, rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Cụ thể, khi mà bạn chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này công việc mãnh liệt hơn.

Giúp giảm cân hiệu quả và kéo dài vóc dáng thon gọn

Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân nhờ có công dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không hẳn phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để gia tăng công dụng giảm cân. Tuy vậy, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp 2 lần so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả.

Nâng cao sức khỏe, tinh thần

Ích lợi trước tiên của việc chạy bộ chủ đạo là giúp cơ thể sản sinh ra hocmon tăng cảm xúc thoải mái, hạnh phúc. thế nên, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm nhận thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng và luôn có suy xét tích cực về cuộc sống.

Nghiên cứu của phòng thể dục thuộc đại học Georgina cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian thảnh thơi. Chạy bộ chính là phương pháp không tỳ vết giải phóng mọi lo lắng căng thẳng, giúp ta có tinh thần thoải mái để tiếp tục một ngày mới thực hiện công việc tràn năng lượng.

Giảm mối nguy hại mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so sánh với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng hữu ích nếu bạn không may bị ung thư.

Giúp xương khỏe khoắn và giảm cân đạt kết quả tốt

Lợi ích của chạy bộ phải kể đến việc gia tăng trao đổi chất và luân chuyển dưỡng chất tới xương nhiều hơn. điều này làm cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi cơ và dây chằng dẻo dai, sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống khỏe mạnh. thêm nữa còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân, đầu gối cùng động tác duỗi giãn hợp lý khi bạn chạy sẽ hỗ trợ cải thiện được chiều cao đáng kể.

Giúp giảm cân hiệu quả và kéo dài vóc dáng thon gọn

Bài tập chạy bộ là một trong các phương pháp giảm cân nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không hẳn phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. tuy vậy, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp 2 lần so sánh với việc chạy nhanh để thấy đạt kết quả tốt.

>>>Xem thêm: Du lịch nước Mỹ thì không thể bỏ lỡ những địa điểm này!

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng

Nên chọn giày chạy bộ dành riêng vừa chân, nhẹ và có đế dày dặn. Với những người lớn tuổi có thể chọn giày có độ đàn hồi tốt.
Khởi động đúng hướng dẫn, làm nóng cơ thể để thích ứng với các bài tập chạy bộ sau đấy, giảm những chấn thương và đạt hậu quả luyện tập tốt nhất. Hãy dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân hay xoay eo, vai,…
Ứng dụng tư thế chạy chuẩn, đúng kỹ thuật, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó tránh áp lực lên đầu gối và hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn.
Chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cơ thể đang bị thiếu hụt nước. Thế nên, bạn phải cần bổ sung nước trước, trong và một khi luyện tập. Lưu ý, bạn chỉ có thể dùng nước lọc và cần hạn chế xa các kiểu nước ngọt hay nước uống có ga.

>>>Xem thêm: Hướng dẫn sửa lỗi dấu ngoặc kép trong word mới nhất 2020

Một vài sai lầm thường gặp của người chạy bộ

Đi sai giày

Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy. Điều này có khả năng gây tới những thương tổn cho bạn trong quá trình luyện tập.

Mặc sai quần áo

Lỗi này do bạn mặc quá là nhiều, hay quá ít quần áo so sánh với điều kiện thời tiết. Việc làm này gây có thể những yếu tố với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.

Không khởi động khi tập luyện

Điều này thường dẫn đến cực kì nhiều những chấn thương trong khi tập chạy.

Chạy quá sức

Sai lầm này thường gặp phần đông ở những người bắt đầu rèn luyện. Lí do bởi họ quá hào hứng có thể thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. điều này chủ đạo là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối.. Vv..