Chúng ta thường nghĩ mọi thứ đơn giản, nghe người khác nói thấy tuyệt, nhưng để thay đổi bản thân chúng ta cần phải hành động chứ không phải chỉ nghe là đủ. Vì vậy, nếu cảm thấy cuộc sống hiện tại của mình vẫn chưa tốt, cần phải thay đổi nhiều thứ thì hãy thử áp dụng kế hoạch thay đổi bản thân chỉ trong vòng 15 ngày để thấy rằng cuộc sống này không có gì là không thế thay đổi.
Ngày 0: Hành động nghiêm túc một quyết định ngay bây giờ
Tất cả con người đều muốn tiếp tục tất cả mọi thứ ở tuần trước tiên hoặc vào đầu tháng tới. Nhưng bạn cần phải ngồi xuống và lập ra một quá trình thực hiện rõ ràng. Một quyết định chắc chắc để bắt đầu thực hiện những bước thay đổi đầu tiên vào ngày hôm sau.
Ngày 1: Uống ít đồ uống có ga
Bạn biết không mỗi lon Coca chứa 139 calo không? Phần đông các kiểu nước giải khát có đường khác đều có hàm lượng cũng giống như. Một lon nước giải khát chứa ít soda hơn hai cốc cỡ trung bình.
Điều đó nghĩa là khi uống hai cốc có kích thước trung bình sẽ ít soda hơn khi uống một lon Coca, bạn sẽ giảm được hơn 150 calo và 40g đường một ngày, tuy chậm tuy nhiên từ từ cân nặng của bạn sẽ giảm nếu vẫn giữ chế độ ăn như trước.
Thay vào đó, bạn nên bổ sung đủ nước hơn để làm giảm phải chi tiền để đến khám bệnh bác sỹ.
XEM THÊM Top 10+ câu hỏi phỏng vấn bằng tiếng Nhật hay nhất 2020
Ngày thứ 2: Ra ngoài và đi bộ từ 30-40 phút
Một giờ đi bộ với tốc độ ổn định sẽ đốt cháy 200-300 calo, còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Cùng một bài thể dục, người nặng cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ cân. Điều này có nghĩa 30 phút sẽ đốt cháy 100-200 calo.
Việc dành thời gian đi bộ gần như là đơn giản khăn, bạn có khả năng chia nhỏ nó thành 2-3 lần đi bộ khoảng 10-20 phút Mỗi lần trong trong vòng một ngày. Việc làm này kết hợp với việc giảm uống nước có ga, bạn có thể giảm 250-350 calo hằng ngày mà chẳng cần thay đổi gì nhiều.
Ngày thứ 4: Đọc từ 10 đến 20 trang sách mỗi ngày
Nhiều bào chế chứng minh rằng việc đọc sách không chỉ đem đến ích lợi cho tâm lý mà còn cho sức khỏe tinh thần.
Chưa hết, nó còn làm bạn mạnh dạn hơn và mở rộng chân trời tư duy, kiến thức của chính mình.
Ngay cả khi bạn đọc rất chậm cũng chỉ mất hơn 30-60 phút để đọc 10-20 trang sách. Hãy hành động nó mỗi ngày và ít nhất bạn sẽ đọc được 1-2 cuốn sách mỗi tháng.
Ngày 5: Tập thể dục
Tập thể dục không đòi hỏi gì ngoài ý chí và có thời gian 20-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục 2-3 lần một tuần để tập luyện sức khoẻ, có một thân hình gợi cảm và gia tăng sự tự tin.
Ngày 6: Làm nóng cơ thể, kéo dãn các cơ vào buổi sáng
Dành khoảng 3-5 phút nhảy dây hoặc kéo dãn cơ trước khi ra khỏi giường là bí quyết rất khả quan để khởi động xương khớp và làm tim đập mạnh.
Kế tiếp, bạn có thể tĩnh tâm trong vòng 10-15 phút và hành động tập thể dục vào buổi sáng. Việc duỗi căng cơ thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và dễ thực hiện.
Ngày 7: Dành 30 phút mỗi ngày học kỹ năng mới
có rất nhiều kỹ năng bạn ước mình có ngay tức thì.
Bất kể xoay quanh đến hoạt động hay không, kỹ năng thông thường có thể ứng dụng cho nhiều thứ như quản lý nhóm hoặc xử lý mâu thuẫn, con người đều có thể học.
Bằng việc dành 30 phút hằng ngày để học hỏi kỹ năng mới, bạn có khả năng học điều cơ bản và kha khá chỉ sau vài tháng.
Ngày 8: Thay thế thực phẩm vặt bằng trái cây và các loại hạt
Chúng ta thường ăn vặt nhiều lần trong ngày vì con người cảm nhận thấy đói, buồn hoặc giản đơn là cảm nhận thấy chán. Lần tới khi cảm thấy thèm ăn vặt hãy chọn một quả táo, một quả chuối, một cốc sữa chua, hạt dẻ cười hoặc hạnh nhân nhé.
Các loại hạt có khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol và giảm nguy cơ tim mạch, trong khi đấy quả mọng có khả năng chống oxy hóa và nhiều loại trái cây chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đấy là thức ăn vặt tốt cho sức khỏe và đem lại cho bạn cảm xúc no lâu hơn.
XEM THÊM Ngôn ngữ ruby on rails là gì? Những điều bạn nên biết về ruby on rails
Ngày 9: Bổ sung vitamin D và dầu cá
Dầu cá là nguồn thực phẩm bổ dưỡng tự nhiên mà con người thường bỏ xót khi lớn lên. Cuộc sống sẽ hoàn hảo hơn khi con người có thể bổ sung tất cả dưỡng chất cơ thể cần.
Phần đông toàn bộ mọi người thường không đủ axit béo omega-3 trong khẩu phần ăn – những chất này giúp cho tim khỏe mạnh, da dẻ mịn màng và trí óc minh mẫn.
Việc thiếu ánh nắng mặt trời làm hạn chế sản xuất vitamin D kéo dài mật độ xương và nồng độ testoterone trong cơ thể. Các dưỡng chất bổ sung này không quá mắc và cam kết sức khoẻ hơn cả thuốc nữa đó.
Ngày 10: Dùng kem dưỡng ẩm một khi tắm, cạo râu hoặc rửa mặt
Giữ da dẻ mềm mại, mịn màng và đàn hồi nhất có thể là chìa khóa hỗ trợ bạn trẻ trung kể cả những lúc đã có tuổi. cực kì không ít người, nhất là đàn ông, không dùng kem dưỡng ẩm một bí quyết đều đặn, nghĩa là sau khi rửa, làn da cùa bạn sẽ khô và thậm chí trở nên bong tróc, ít mềm mại và mịn màng hơn. Việc sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày sẽ chắc chắn da trở nên tươi trẻ, mềm mại và kéo dài nhiều năm trôi qua tháng.
Ngày 11: thực hiện 10-15 phút chạy bộ/ đạp xe đạp/ nhảy dây hằng ngày
Nếu như kéo dài những điều chỉnh đã thực hiện, bạn cần phải đi bộ nhiều hơn một chút, duỗi cơ thể và tập vài bài thể dục ngắn trong tuần. Tuy vậy, để chắc chắn sức khỏe tim mạch bạn cần nâng cao nhịp tim và giữ nó ở tình trạng cao trong một khoảng thời gian, cũng không luôn phải quá chuẩn xác, miễn là chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây khoảng 10 phút trong 2-3 ngày/tuần, bạn sẽ giảm bớt đáng kể mối nguy hại mắc bệnh tim.
Ngày 12: Đánh răng và dùng chỉ nha khoa vào ban đêm trước khi đi ngủ
Một phần đặc biệt thường bị bỏ qua đối với sức khỏe tổng thể là sức khỏe răng miệng. Sâu răng có khả năng dẫn đến nhiều vấn đề, đặc biệt đau đớn và tiêu tốn nhiều tiền của để sữa chữa khi Tất cả mọi thứ đã quá muộn.
Đồ ăn dính vào răng sau khi ăn và vi khuẩn sẽ phá hủy, ăn mòn răng trong đêm nếu bạn quên đánh răng và dùng chỉ nha khoa trước khi đi ngủ. Với thói quen giản đơn này, bạn sẽ có một nụ cười đẹp hơn rất nhiều.
Ngày 13: Nghe nhạc dễ chịu và hành động bài tập thở trong vòng 10 phút sau giờ thực hiện công việc
Thời điểm tan sở và trở về nhà là khoảng thời gian điều chỉnh trạng thái tinh thần từ bận rộn, căng thẳng sang dễ chịu và thư giãn. Âm nhạc là một phương pháp không tỳ vết để giải tỏa căng thẳng, kết hợp một số bài tập thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, tinh thần nhanh chóng. Chỉ 10 phút với liệu pháp thư giãn này, mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy bình an và hạnh phúc hơn.
XEM THÊM Hướng dẫn cách làm giàu từ buôn bán mới nhất 2020
Ngày 14: Làm điều gì đó mới ngoài vùng không gây hại của chính mình
Điều tối ưu để tăng trưởng và tốt lên bản thân là bước ra ngoài ranh giới không gây hại của chính mình. Bạn không thực hiện được tất cả mọi thứ cùng một lúc, tuy nhiên việc thực hiện một số điều nhỏ nhặt khiến không thoải mái như: trò chuyện trước đám đông, hát, nhảy, vẽ, diễn thuyết…
Hàng tuần sẽ giúp bạn thư giãn hơn và vượt qua nỗi lo lắng hãi. Tập trung vào một thứ cho tới khi cảm nhận thấy dễ chịu, rồi sau đó chuyển sang một thứ khác.
Ngày 15: Bắt đầu một cuộc trò chuyện với ít nhất một người lạ mỗi tuần
Cuộc sống hàng ngày cứ lặp đi lặp lại sẽ khiến chúng ta cảm nhận thấy nhàm chán và nghiêm trọng hơn là vô vị. Bắt chuyện với người lạ trong thời gian xếp hàng hoặc ngồi quán café, có thể giúp bạn trở thành hạnh phúc hơn. Việc trò chuyện, kết nối với người xung quanh sẽ khiến sự nhàm chán biến mất có thể hãy để bản thân share nỗi thất vọng và nhận được nụ cười từ một người xa lạ. Việc bắt chuyện cùng một người lạ bất kỳ vào mỗi tuần sẽ mang lại nhiều điều thú vị cho cuộc sống của bạn.
Quốc Bảo – Tổng hợp
(Tham khảo: ybox.vn,quantrimang.com )
