Cảm xúc là gì?
Cảm xúc là giận dữ, là sự rung động của con người trước tác động của yếu tố ngoại cảnh. Nói một cách khác, một điều gì đó xuất hiện trong môi trường của bạn và bộ não của bạn diễn giải nó. nếu như nó được xem như một mối đe dọa, não sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng gồm có adrenaline và cortisol. Những điều này sẽ dẫn bạn đến cảm giác như sợ hãi, lo âu và /hoặc tức giận. Nếu não diễn giải tình huống là bổ ích, nó sẽ giải phóng các hoóc môn khiến bạn cảm nhận thấy good như oxytocin, dopamine và serotonin. Bạn có thể có những cảm giác như hạnh phúc, vui vẻ, ham thích và / hoặc kích thích.
Theo cuốn sách “Khám phá tâm lý học” của Don Hockenbury và Sandra E. Hockenbury, cảm xúc là một tình trạng tâm lý khó lí giải gồm có ba thành phần độc lập biệt: trải nghiệm chủ quan, phản ứng sinh lý và phản ứng hành vi hoặc biểu cảm.
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc là gì?
Kỹ năng kiểm soát cảm xúc không hẳn là loại bỏ mọi cảm xúc của mình mà chính là học cách kiểm soát để làm chủ hành vi, thái độ của chính mình trong mọi trường hợp dù rất tiêu cực. Hiểu một cách dễ dàng, kiểm soát cảm xúc là đưa xúc cảm trở về tình trạng cân bằng thông qua nhiều khía cạnh như ngôn ngữ, hình thể…
Nếu như không kiểm soát tốt cảm hứng của bản thân, bạn sẽ dễ thất bại trong những buổi nói chuyện, thương thuyết hoặc các cảm xúc tiêu cực sẽ là tác nhân khiến các mối tương quan của bạn bị tiêu diệt. Ngược lại, nếu bạn kiểm soát được, các bạn sẽ có những lời nói, hành động khéo léo và dễ thành công hơn trong cuộc sống và công việc.
Xem thêm: Kỹ năng giao tiếp hiệu quả
Rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc cần làm gì?
Lắng nghe chính mình
Để hoàn toàn có thể quản lí tâm lý bản thân, bạn cần phải là người nắm rõ nhất về thể chất của bản thân mình. Chỉ đến khi bạn giải đáp được những thắc mắc khác nhau ảnh hưởng đến trạng thái thể chất của chính mình thì việc xác định cảm xúc lạc quan & tiêu cực mới dễ dàng hơn. Giờ đây, bạn mới có thể đề ra được những quyết định một cách thông minh nhất. Đây là nền tảng xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc của bản thân
Điều chỉnh mọi hành vi của chính mình
Tình trạng tâm lý tiêu cực thông thường sẽ mang lại sự lười biếng cụ thể cho bạn. Vì vậy, nếu như đang trong trạng thái xúc cảm này, bạn cần điều chỉnh một số hành động của chính bản thân mình để đưa về tình trạng tâm lý cân bằng như:
- Hít thở sâu
- Thả lỏng cơ thể
- Cười
- Thay đổi tư thế làm việc làm sao cho dễ chịu nhất…
Các điều này sẽ giúp bạn có thể nâng cao cấp độ tập trung và nảy ra những ý tưởng mới cho chính bản thân mình.
Xem thêm: Kỹ năng quản lý công việc hiệu quả
Rèn luyện sự tư duy
Mọi sự vật, hiện tượng trong cuộc sống đều xảy ra có nguyên do của nó. chính vì vậy nếu bạn luôn tập luyện cho chính bản thân mình một suy nghĩ lạc quan thì mọi hành động của bạn trong công việc cũng giống như trong cuộc sống sẽ trở nên đẹp hơn không ít. Thay vì việc để ý quá sâu tới khuyết điểm của người khác, bạn hãy tìm thêm nhiều điểm mạnh của đối phương. Hoặc thỉnh thoảng bạn chỉ việc nhìn thẳng vào các lỗi lầm của bản thân mình và rút ra kinh nghiệm để các lần sau không mắc phải cũng đã là kết quả tốt.
Rèn luyện sự tự tin
Với phần đông người, sự tự tin chỉ tới khi bạn thấy tâm lý của mình trở nên dễ chịu nhất. Vì vậy, để có thể rèn luyện được sự tự tin cho bản thân, hãy tập luyện trước với gương hoặc máy quay để làm quen với cảm giác đứng trước đám đông trước rồi mới tìm thời cơ để bộc lộ năng lực của bản thân trước nhiều người. Sự tự tin càng lớn thì kỹ năng kiểm soát cảm xúc càng lớn.
Xem thêm: Top 6 cách giúp bạn vượt qua buổi phỏng vấn xin việc tự tin
Phương pháp rèn luyện kỹ năng kiểm soát tiêu cực của bản thân mình
Tâm lý tiêu cực chính là kẻ thù lớn nhất mà bạn cần phải loại bỏ nếu như mong muốn mình rất có thể làm được rất nhiều việc. Chính vì thế, bạn nên áp dụng những những thức điều hành như sau:
- Không đổ lỗi sai cho đối thủ
- Can đảm nhận sai
- Tìm cách xử lý lỗi sai
- Không so đo thiệt hơn
- Vứt bỏ những suy nghĩ, lời phàn nàn vô căn cứ
- Suy nghĩ mọi thứ với tư duy tích cực
