Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe, Điều này còn tạo ra tính bền chí cho chính mình, giúp ích được nhiều trong công việc cũng giống như cuộc sống. Vậy tập thể dục lúc nào là có hiệu quả nhất? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Đồng hồ sinh học của cơ thể
Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. những nhịp sinh học này tác động đến các công dụng của cơ thể như huyểt áp, nhiệt độ cơ thể, cấp độ hormone hay nhịp tim, toàn bộ đều đóng vai trò cần thiết trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tập thể dục hay là không.
Vận dụng đồng hồ đeo tay sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi bộ hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay. Tuy nhiên các bạn sẽ phải cân nhắc các yếu tố bên ngoài như lộ trình công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi nữa.
Một vài lưu ý khi tập thể dục hàng ngày
Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng cho sức khỏe, Điều này còn tạo ra tính bền chí cho chính mình, giúp ích được nhiều trong công việc cũng giống như cuộc sống.
Tuy nhiên, bạn nên xem xét việc rèn luyện đúng chuẩn, việc rèn luyện sai cách không chỉ là không đem đến hiệu quả cần thiết mà thỉnh thoảng còn gây tổn yêu đương cụ thể cho cơ thể.
Hãy nhớ chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn đạt được kim chỉ nam. Một cơ chế ăn uống lành mạnh & dinh dưỡng cũng quan trọng không thua kém. Sau đây là một số lưu ý chúng ta nên biết khi tập thể dục hàng ngày.
Tập thể dục buổi sáng
- Buổi sáng không thích hợp những bài luyện tập với cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dậy là giảm thấp nhất. nếu rèn luyện những bài tập nặng nề, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhanh chóng sẽ làm tác động đến sức bền, khiến cơ thể chóng cảm thấy mệt mỏi.
- Buổi sáng bạn nên đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà… hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng…và tránh những bài tập nặng nề.
- Khi tập thể dục vào buổi sáng nên chú ý khởi động, làm nóng cơ thể. Vào mùa rét, bạn mặc thêm áo khoác bên ngoài, sau đó hoàn toàn có thể cởi ra khi thấy nóng.
Tập thể dục buổi chiều
- Nếu như bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp, săn chắc cơ thể thì phải nên tập vào lúc chiều tối khoảng 17 giờ đến 19 giờ.
- Ngoài ra, cộng đồng dục vào chiều tối còn giúp tăng nhanh chức năng tim, phổi. các bài tập đòi hỏi sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích rèn luyện vào buổi tối bởi độ linh động của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày.
- Tập luyện vào chiều tối cụ thể không được tập ngay sau bữa ăn, cần ít nhất 30 phút nghỉ ngơi sau bữa ăn. Tương tự như tập luyện buổi sáng sủa, chúng ta nên chú ý khởi động, giãn cơ bắp hay lựa chọn giày tập thích hợp.
- Sau khi tập nặng, nên giảm dần tốc độ, đứng & điều chỉnh nhịp thở, tuyệt đối không ngồi bệt ngay lập tức.
- Sau khi tập xong, bạn nên hạn chế đứng trước máy quạt vì lúc đó cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi, luồng gió tác động đến cơ thể lúc đó có thể sẽ khiến bạn bị cảm rét.
- Có một lưu ý là nếu như tập luyện ở cường độ cao trước khi ngủ rất có thể sẽ làm bạn mất ngủ. Chính vì như thế bạn nên tập thể dục cách 4 – 5 giờ trước khi đi ngủ, nếu như không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào đêm tối.
Nạp năng lượng trước khi cộng đồng dục là rất quan trọng
Mặc dầu có một số nghiên cứu ủng hộ việc cộng đồng dục trong hiện trạng nhịn ăn, tuy nhiên nhiều lời khuyên y tế lại chỉ ra rằng nên tiêu thụ đồ ăn nhẹ, bổ dưỡng trước khi chúng ta đến phòng tập để nâng cao hiệu suất.
Không nên tập thể dục khi quá đói hoặc quá no:
- Tập thể dục khi bụng đói rất có thể khiến hệ tiêu hóa phá vỡ những mô cơ. tuy nhiên, điều đó sẽ không có ích nếu bạn đang rèn luyện để giảm cân.
- Tập thể dục khi quá no sẽ khiến cơ thể khó chịu, ì ạch dẫn đến bài tập không phát huy được công dụng giảm cân.
Vậy nên tập thể dục lúc nào để có tác động tốt nhất đến cơ thể?
Theo thực tế không có thời điểm nào gọi là đúng mực nhất để cộng đồng dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Hiệu quả của việc tập thể dục nhờ vào cách thức rèn luyện mà bạn chọn & cấp độ tập. dưới đây là một vài gợi nhắc của những người có chuyên môn sức khỏe dành cho bạn:
- Tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình: những chuyên gia chỉ bạn nên thử tập vào những thời điểm khác biệt trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng sủa trong vài tuần, sau đó thử buổi trưa, tiếp đến là buổi chiều. Bạn không cần thiết phải là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác minh thời ưu điểm nhất để cộng đồng dục. Hãy vận dụng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn dễ chịu nhất. đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập & thời lượng tập hợp với bản thân.
- Thiết lập thói quen tập thể dục: Để tạo thói quen rèn luyện liên tiếp, bạn cũng có thể đặt lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng, giờ ăn trưa hay sau giờ thao tác làm việc thì hãy làm cho nó thành 1 phần Lịch trình mỗi ngày và khẳng định xong xuôi với mức độ cao nhất rất có thể.