Việc chú ý đến vấn đề hàng ngày nên uống bao nhiêu nước sẽ hỗ trợ bạn cung cấp đủ lượng nước thiết yếu để duy trì một cơ thể khỏe khoắn mọi mặt. Vậy uống bao nhiêu nước là đủ cho một ngày dài? Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Cơ thể sẽ như thế nào nếu bị mất nước?
Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm giảm sút tâm trạng, sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu. Các nghiên cứu khác cho chúng ta thấy thiếu nước nhẹ (1–3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nóng có khả năng gây hại cho chức năng não. Thiếu nước nhẹ cũng có thể tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất, gây ra giảm sức bền.
Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nước có tác dụng giữ cho mọi cơ quan bên trong cơ thể hoạt động bình thường. Theo một báo cáo của Harvard Medical School việc bổ sung đủ nước hằng ngày sẽ hỗ trợ bạn nhận được những lợi ích như:
- Điều hòa thân nhiệt
- Kéo dài cân bằng các chất điện giải cho cơ thể
- Cung cấp dưỡng chất và oxy cho tế bào
- Giúp bàng quang thải vi khuẩn ra ngoài thông qua nước tiểu
- Ngăn ngừa táo bón
- Uống nhiều nước có khả năng được xem như cách làm sạch ruột tại nhà để bảo vệ hệ tiêu hóa
- Ổn định nhịp tim
- Chắc chắn thông số huyết áp thường thì
- Giúp đỡ duy trì lượng bã nhờn cho chuẩn xươn
- Bảo vệ các mô và cơ quan.
Việc chú ý đến vấn đề hàng ngày nên uống bao nhiêu nước sẽ hỗ trợ bạn cung cấp đủ lượng nước thiết yếu để duy trì một cơ thể khỏe khoắn mọi mặt. Nếu không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể có một vài biểu hiện thiếu nước như suy nhược, đãng trí, tụt huyết áp, chóng mặt hoặc nước tiểu sẫm màu.
Lượng nước mỗi ngày cần uống
Uống bao nhiêu nước tùy thuộc thể trạng sức khỏe
Uống bao nhiêu nước là đủ tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn. Lượng nước cần uống của nam giới sẽ khác phái nữ. Người khỏe mạnh sẽ uống lượng nước khác với người tiêu chảy hay đang bị thiếu nước. Cân nặng cũng là yếu tố ảnh hưởng tới lượng nước uống.
Theo Viện Hàn lâm Khoa học đất nước Hoa Kỳ (National Academy of Sciences), nam giới cần khoảng 3.7 lít nước/ ngày. Con số này ở nữ giới là 2.7 lít.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng công thức sau để biết uống bao nhiêu nước là đủ. đó chủ đạo uống nước theo cân nặng.
Lượng nước uống = [Cân nặng * 2.205] * 0.5 : 33.8
Đây chính là bí quyết do tờ US News & World Report đưa ra và được quy đổi đơn vị. Trong số đó lượng nước uống tính bằng lít, cân nặng tính bằng kg.
Chẳng hạn như nếu bạn nặng 60kg, lượng nước uống thiết yếu một ngày sẽ là [60*2.205]*0.5: 33.8 = 1.96 lít
Lượng nước uống phụ thuộc bạn có tập thể dục hay không?
Khi tập thể dục vận động, cơ thể sẽ mất nước do quá trình toát mồ hôi. thế nên, lượng nước uống sẽ phụ thuộc cực kì nhiều vào việc bạn có tập thể dục hay không.
Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ đã khuyến cáo rằng, cứ 1 tiếng tập thể thao, bạn cần phải uống thêm 710 ml nước. Lúc này, bạn cần phải kết hợp với bí quyết ở trên đã chọn lựa xem tổng lượng nước uống mỗi ngày là bao nhiêu nhé!
Xem thêm: Lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe
Phụ nữ mang thai và cho con bú
Nước uống rất đặc biệt với bà bầu và phụ nữ đang cho con bú. Lúc này lượng nước uống cũng sẽ có sự điều chỉnh so sánh với nhu cầu thông thường.
Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung đủ nước. cụ thể lượng nước uống sẽ dao động từ 2.5-3 lít/ ngày với bà bầu. đặc biệt là sau tuần 27, hãy nên uống nhiều hơn thông thường 500ml để tránh trạng thái sảy thai, sinh non.
Đối với phụ nữ cho con bú, hãy tăng lượng nước uống thêm 400 – 950ml/ ngày. Lượng nước uống tăng sẽ phụ thuộc vào nhu cầu riêng của mỗi người.
Uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào môi trường sống
Uống nước bao nhiêu là đủ cho một ngày? việc làm này sẽ còn phụ thuộc vào môi trường sống của bạn. nếu như bạn sống ở nơi thời tiết nóng, mồ hôi ra nhiều, lượng nước cần uống tất nhiên sẽ nhiều hơn.
Tình trạng cơ thể thiếu nước cũng sẽ hiện diện ở những nơi có độ cao lớn. Thế nên, nếu như sống ở vùng núi hay nơi có không khí loãng sẽ cần phải bổ sung nước, chất lỏng nhiều hơn.
Như vậy, uống bao nhiêu nước là tốt nhất?
Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này dựa vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì hợp nhất với cơ thể của bạn. một vài người hoàn toàn có thể hoạt động good hơn khi uống nhiều nước hơn trung trung, trong khi đối với những người khác, Điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh diễn ra với tần suất nhiều hơn.
Để đơn giản, các nguyên tắc này sẽ ứng dụng cho mọi người:
- Khi bạn khát, hãy uống.
- Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
- Trong thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy bảo đảm uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.
Xem thêm: Tại sao bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày?
Tạm kết
