Omega 3 hiện là một chất vô cùng nổi nổi tiếng trong các cộng đồng làm đẹp lẫn các hội nhóm chăm sóc sức khoẻ vì các công dụng tuyệt vời mà nó mang đến cho sức khoẻ và vẻ đẹp toàn diện của người dùng. Vậy công dụng của omega 3 là gì? Hãy cùng mình tìm hiểu thêm về loại chất này qua bài viết dưới đây nhé!
Omega 3 là gì?
Acid béo là một thành phần chính tạo nên chất béo (lipid). Về mặt kết cấu hóa học, acid béo thông thường chứa 3 loại nguyên tố: carbon (C), hydro (H) và ôxy (O). Acid béo có thể chia làm hai nhóm: acid béo no (còn gọi là acid béo bão hòa) và acid béo không no (acid béo chưa bão hòa). Omega-3 thuộc group acid béo chưa bão hòa, chữ số “3” chỉ vị trí của nối đôi trước tiên trong cấu hình của nó.
Hai loại omega 3 được nhắc đến nhiều nhất đấy là EPA và DHA, Chủ yếu được tìm thấy ở một vài loài cá. ALA (axit alpha-linolenic), một loại omega-3 khác, được tìm thấy trong các kiểu hạt.
Xem thêm: Hạt chia là gì? Công dụng của hạt chia đối với sức khỏe
Những tác dụng tuyệt vời của của omega 3
Hẳn là rất nhiều người thắc mắc omega 3 có được những công dụng xuất sắc như thế nào đối với sức khỏe? Phía dưới là một vài ích lợi nổi bật của loại axit béo không no kể trên.
Giảm mối nguy hại mắc bệnh tim mạch
Một trong những tác dụng tuyệt vời của chúng là khả năng ngăn ngừa các nguyên nhân gây bệnh có sự liên quan đến tim mạch bởi vì axit béo này giúp giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi con người. Nhờ vậy, các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp giảm nhẹ nỗi lo.
Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao có thể cung cấp axit béo này vào cơ thể, chúng có công dụng rất tích cực.
Con người chỉ có thể bổ sung một lượng axit béo đủ đùng cho cơ thể.
Những bệnh nhân đang gặp vấn đề về bệnh đông máu cũng có thể dùng kết hợp axit béo không no omega 3 để điều trị bệnh. Nhờ vào điều đó mà tình trạng đông máu không còn xảy ra nhiều, bởi vì tiểu cầu đã được axit béo giữ lại, ngăn không để chúng kết lại với nhau.
Quan trọng hơn, người mắc bệnh xơ vữa động mạch cũng có thể bổ sung nhiều axit béo này cho cơ thể. Chúng có công dụng làm giảm sự tạo ra của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu những thương tổn nặng nề, tác động nghiêm trọng đến sức khỏe.
Xem thêm: Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe
Giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Nếu bạn là một người khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu thì bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, không hề có năng lượng để thực hiện công việc. Đừng lo lắng, giờ đây bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon một khi bổ sung loại axit béo không no kể trên vào cơ thể.
Khi cơ thể bổ sung thiếu lượng DHA cần thiết thì lượng hormone melatonin tạo ra cũng trở thành ít hơn. Đây chính là một trong các hormone thiết yếu để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.
Đa số người mất ngủ đều xuất phát từ việc họ thiếu DHA. thế nên, cung cấp Omega 3 cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.
Xem thêm: Công dụng của hoa đậu biếc đối với sức khỏe con người
Giúp da đẹp hơn
Những người mong ước có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua sử dụng omega 3 vì DHA và EPA cực kỳ tốt cho da.
Những bạn bị vấn đề với làn da thiên dầu, hay bị mụn và da bị không đủ ẩm thì hãy sử dụng nhiều sản phẩm có chứa loại axit béo không no kể trên. Làn da của bạn có thể được tốt lên đáng kể, quan trọng nếu như dùng đều đặn, bạn còn có thể đề phòng da bị lão hóa sớm.
Như vậy, đây là một thành phần chúng ta cần cung cấp để sở hữu làn da mềm mịn, láng mịn hoặc bị khô nhám.
Hướng dẫn bí quyết cung cấp omega 3 đạt kết quả cao nhất
Omega 3 cực kì tốt tuy nhiên chúng ta chỉ nên bổ sung với lượng đủ đùng để giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất này một bí quyết tối ưu. Có thể bổ sung omega 3 bằng thực phẩm hoặc bổ sung bằng viên uống chứa omega 3.
tiếp đây là những thức ăn có chứa omega 3 mà bạn cần phải bổ sung:
– Cá thu: đây chính là một loại đồ ăn không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, quan trọng là có chứa cực kì nhiều omega 3. 100G cá thu có khả năng cung cấp cho cơ thể 5.134mg Omega 3.
– Cá hồi: Trong 100g cá hồi có thể chứa 2.260 mg Omega 3. Bên cạnh đó, loại cá này cũng có chứa cực kì nhiều chất dinh dưỡng khác ví dụ magie, kali, hay vitamin B, selen. Nếu đều đặn cung cấp cá hồi trong các bữa ăn hằng ngày bạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch và một số bệnh lý về rối loạn thần kinh.
